塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒め + 6 品
- 7 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
133
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
133
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
