夏野菜たっぷり冷しゃぶ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

16.0 g

炭水化物

77.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1034 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

106 mg

リン

340 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

6.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.10 g

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

16.0 g

炭水化物

77.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1034 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

106 mg

リン

340 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

6.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.10 g

オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/3個 (52 g)
レタス

1枚 (36 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
柚子酢(無塩タイプ)

1.0 g
大根

3/4cm (24 g)
ねぎ

1/8本未満 (5 g)
冷凍オクラ(生のものでも可)

59 g
レモン汁

1.5 g
ブルーベリージャム

5.0 g
なす

1本 (89 g)
しょうが(せん切り)

1/3片 (5 g)