ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
740
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
740
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
