鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根7cm (200 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.8 g
-
砂糖3.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
