ズッキーニとささ身の春巻き + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつおだし115.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
