アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
139
mg
リン
513
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
139
mg
リン
513
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.3 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
