焼きししゃものねぎ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢21.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
