麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油4.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒9.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
