お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢10.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
