農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン15.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩1.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
