ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩3.2 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
