野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かれい(切り身)80 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
