たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
