かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
