マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
