簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
149
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
149
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
