甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
