塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
