いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単1品 みょうがのくるくるベーコン巻エネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
みょうが3個 (31 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
いわし(開き)150 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
