甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
