夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
