豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
