豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
