お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
