揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
