カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ぶり刺身50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
