鯖の塩焼き大根おろし添え +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

81.1 g

糖質

71.3 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

76 mg

リン

281 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

81.1 g

糖質

71.3 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

76 mg

リン

281 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

大根おろし

1.5cm (47 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
いちご

3個 (46 g)