ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
