ほのかに甘い コーンの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
