オートミールで お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
酢28.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖12.0 g
