揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 104kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 104kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
