豚肉とほうれん草の卵炒め + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
