ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
