素朴な味ひじきの炊き込みご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

84.5 g

糖質

69.5 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

116 mg

リン

381 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

4294 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

2.57 g

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

84.5 g

糖質

69.5 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

116 mg

リン

381 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

4294 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

2.57 g

にんじん

1/3本 (44 g)
しいたけ(乾)

2枚 (3.8 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
大根

2cm (59 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)