しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
