揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
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にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁165.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
