スタミナ ピリ辛 牛スジ煮込み + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
生姜厚めスライス1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
白髪ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛スジ70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
日本酒30.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.7 g
-
A砂糖1.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
みりん15.0 g
-
八丁味噌5.0 g
-
味噌2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
