ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
