鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
