アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
