野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
131
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
131
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
