黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
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茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
