水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
2.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
2.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布7.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
A塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
