アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
