ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
