秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油13.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
