むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
