スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢6.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
