えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 20.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
167
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
167
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
