しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
